На улице
Старайтесь одеваться в просторную легкую одежду светлых тонов. Лучше, если это будет туника или сарафан с длинными рукавами, брюки или длинные юбки, конечно же, из натуральных тканей, они предохранят тело от перегрева и солнечных ожогов.
На голове обязательно носите головной убор - платок из натуральных тканей светлые тонов или шляпу. Бейсболки и плотные шляпы медики носить в очень жаркую погоду не рекомендуют - они синтетические и плохо пропускают воздух.
Как победить жажду: пейте прохладную питьевую воду. Но ни в коем случае не сладкие газированные напитки. Вместо газировки лучше убивать жажду овощными соками. Гипотоникам помогут виноградный сок, зеленый чай. Сердечникам полезен напиток из меда с водой (столовая ложка на стакан).
Головную боль от жары снимет обтирание прохладной водой. Омывайте руки: от пальцев к плечам и ноги - снизу вверх. Так нормализуется давление и проходит усталость.
Недостающую энергию можно черпать из свежих фруктов и овощей. Улучшается работа потовых желез, а организм получает достаточное количество витаминов и минеральных солей. Кстати, восточные медики считают, что огурец прекрасно утоляет жажду. Этот освежающий овощ на 90 процентов состоит из воды и богат кальцием, витамином С и минеральными солями. Попадая в организм, он также хорошо поглощает тепло и влагу.
Людям со слабым здоровьем врачи советуют за день выпивать минимум три литра жидкости. Если у вас плохо с сердцем или повышенное артериальное давление, постарайтесь не выходить днем на улицу.
Если вы почувствовали себя нехорошо, то выпейте чего-нибудь прохладного, примете душ, но только не холодный, а комнатной температуры. Если нет такой возможности, то просто подставьте под струю холодной воды ладони.
На море
Пребывание под солнцем более восьми минут может нанести непоправимый вред здоровью - вызвать серьезные расстройства нервной, сердечно-сосудистой и других жизненно важных систем организма, убеждены медики. Наибольшей чувствительностью к солнцу обладают люди с малопегментированной кожей, блондины и рыжие, старики, дети, подростки, а также те, кто страдают повышенной функцией щитовидной железы. Следствием неумелого загара может стать перегревание организма и ожог. Специалисты Центра медицинской профилактики советуют обтирать пораженные места кожи одеколоном, прикладывать к ним смоченные двухпроцентным раствором марганцовокислого калия салфетки и смазывать вазелином. При высокой температуре окружающей среды полезен чай, особенно зеленый. Также медики рекомендуют хлебный квас, минеральную воду, томатный сок, настой шиповника. В жаркую погоду советуют употреблять как можно больше овощей и фруктов.
Совет онкологов
Прямые солнечные лучи провоцируют развитие онкологических заболеваний. Это "мина замедленного действия" - начало патологического процесса часто закладывается после солнечного ожога, а "рвануть" может спустя несколько лет. Поэтому онкологи советуют брать пример с южных стран, где в период самой активной солнечной инсталляции начинается сиеста. Самая неблагоприятная часть солнечного спектра отмечается с 11 до 17 часов. Дайте своему организму отдых.
Совет офтальмолога
В жаркие летние дни наши глаза подвергаются двойной опасности. Первая - это воздействие агрессивных ультрафиолетовых лучей, которое может вызвать ожог роговицы (покраснение глаза, боль, отек век) или даже поражение центральной зоны сетчатки (ухудшение зрения, появление "пятна" перед глазом). Вторая опасность - перегрев организма, который может привести к резким изменениям артериального давления и нарушению кровообращения в глазах.
Cовет: пользуйтесь солнцезащитными очками с ультрафиолетовыми фильтрами, избегайте перегрева. А если почувствовали изменения в своем зрении, немедленно обращайтесь к врачу.
"Жаркое меню"
Для того чтобы побороть жару, традиционная восточная медицина советует употреблять пищу, богатую протеинами, витаминами и минеральными солями, которую лучше готовить в кипящем масле. Если вы не чувствуете голода, то для поднятия аппетита желательно есть побольше острых овощей или фруктов с пикантным вкусом.
Самым лучшим средством борьбы с жарой здешние медики считают доступный всем простой огурец. Этот освежащий овощ на 90 проц состоит из воды и богат кальцием, витамином С и минеральными солями. Попадая в организм, он также хорошо поглощает тепло и влагу. Восточные медики также настоятельно рекомендуют употреблять в пищу неочищенную фасоль либо соевые бобы. Фасоль здесь именуют "мясом полей" из-за высокого содержания кальция, протеина, натрия и витамина В. В отличие от мяса достоинство фасоли в том, что она предохраняет кровь от излишнего насыщения кислотами и также способствует выведению токсинов.
Во время пекла врачи рекомендуют резко снизить потребление соли, но увеличить количество растительного масла, оно содержит витамин Е и помогает бороться с жарой на клеточном уровне. Кроме того, к числу блюд-спасителей относятся:
- окрошка на любом квасе;
- холодный свекольник (свекла снижает давление и обогащает состав крови);
- болгарское блюдо "таратор" - окрошка без колбасы, но с помидорами на жидком кефире;
- ботвинья - холодный суп из зелени с картошкой.
Среди напитков, призванных помочь изнывающему от зноя горожанину, на первом месте стоит чистая вода. Но для большей пользы можно "облагородить" ее:
- цедрой цитрусовых (их эфирные масла помогают от головной боли);
- яблочным уксусом (1/2 чайной ложки на стакан воды);
- отваром мяты, который просто освежает.
В жару не стоит пить:
- пиво (оно как раз вызывает обезвоживание);
- крепкий кофе (перегруз сосудов);
- алкогольные коктейли с водкой (может не выдержать сердце). А вот сухое белое вино, пополам разбавленное минералкой, - пожалуйста!
Освежающий коктейль на основе зеленого чая
зеленый чай (1 стакан),
яблочный сок (0,5 стакана),
половинка лимона, лед.
Охладить зеленый чай, влить в него яблочный сок (лучше фреш) и выдавить половинку лимона. Подавать со льдом.
Коктейль на основе грейпфрутового сока
1 стакан грейпфрутового сока, 2 ч. ложки лимонного сока,
1 ч. ложки фруктового сиропа,лимон, лед.
Соки, сироп и измельченный лед перемешать миксером, перелить в стакан, добавить кубики льда, украсить кружочком лимона. Можно добавить мелко нарезанные фрукты.
Совет рекламщикам:
Самая дорогая реклама на телевидении и радио в особо жаркие дни должна быть не перед вечерними новостями, а перед выпусками погоды - за ними измученные все увеличивающейся жарой люди следят внимательнее, чем за политическими скандалами.
Куда идти: самые прохладные места :
1. Кинотеатры.
2. Большие торговые центры и супермаркеты.
3. Библиотеки.
4. Крытые бассейны.
5. Кафешки и фаст-фуды (большинство из них оборудованы кондиционерами).
СОВЕТЫ ТРУДОГОЛИКАМ
Самое страшное, что может произойти с организмом в жару на работе, - это обезвоживание. Его вы легко определите по землистому цвету вашего лица и темному оттенку мочи. Запомните: при температуре воздуха выше +26 градусов каждые полчаса в ваш организм должен поступать стакан воды!
Для создания в некондиционируемом помещении более-менее здоровой атмосферы заведите на рабочем столе небольшой аквариум (можно даже без рыб и растений, лишь бы с водой) - пусть испаряет влагу и немного охлаждает воздух. Но можно пойти более простым путем и приобрести простой пульверизатор и опрыскивать помещение время от времени холодной водой.
Если есть возможность, положите на плечи мокрый платок. Почаще бегайте в туалет, умывайтесь и мойте руки до подмышек прохладной водой. Хотя бы раз в два часа прячьтесь от руководства в кабинет с диваном или мягкими креслами и старайтесь полежать минут пять - убережете свои сосуды от перегрузки. Пережить жару хорошо помогают растения с большими листьями (например, бегония или фикус), если их окатить водой, они будут долго оставаться влажными и остудят жар. Постарайтесь самые важные дела решать в первой половине дня, пока полуденное солнце не накалило ваше рабочее место.
Советы спортсменам: если вы собираетесь заниматься физическими упражнениями, делайте это до десяти часов утра или после семи часов вечера. Очень важно пить много воды, даже если вы не чувствуете жажды - для предотвращения обезвоживания, которое является основной причиной теплового удара.